Egyszerű étrend

Végül megsemmisül az a mítosz, hogy az étrend a kemény élelmiszer -korlátozások. Hatékony a fogyáshoz, a modern táplálkozási szakemberek hajlamosak figyelembe venni azt az élelmiszer -rendszert, amely nem okoz kellemetlenséget, és könnyen megfelelhető. Az étrendbe telepített ételek elkészítéséhez használt termékeket mindig a legközelebbi boltban vagy akár a saját hűtőszekrényében találják meg. Az egyszerű étrend időtartama 3-7 nap. Ebben az időszakban könnyebbé válhat 3-9 kg-ra, megőrizve a jó hangulatot és lendületet.

Tippek a hatékony fogyáshoz

"Nem" Soda italok!

Tudományosan bebizonyosodott, hogy az édes szénsavas italok és a csomagolt gyümölcslevek napi használata 65%-kal növeli a súlyuk növelésének esélyét. Az „étrend” jelöléssel ellátott termékek szintén tilos, mivel ez csak marketing trükk. Ezenkívül az étkezési italokban használt szacharóz -szacharrice, az étvágyat és a túladást provokálják. Annak érdekében, hogy fájdalommentesen menjen a szódától a tiszta vízig, először hozzáadhatja az utolsó mentaleveleket, egy szelet citromot vagy egy szelet uborkát.

Figyelem a részletekre.

A nagy szupermarketek élelmezéssel rendelkeznek az emberi szem számára a legfigyelemreméltóbb ételekben, cukorral, transzzsírokkal és sóval ízesítve. Nemcsak színes csomagolás vonzza, hanem a gyors telítettség ígéretével is. A kísértések és a kapcsolódó súlygyarapodás elkerülése érdekében a látóvonalban lévő polcok jobb megkerülni. Ugyanebben az elvben a hűtőszekrényben történő megrendelést kell megszervezni: mindenekelőtt a tekintetnek egészséges ételekre, vagyis gyümölcsökre és zöldségekre kell esnie.

Bármely helyzetben ... Fogainkat fogjuk megmosni.

A fogkefe egy egyszerű és hatékony módszer az étrend megkönnyítésére és hatékonyabbá tételére. Mi az öblítés a szájról? A tudósok válaszolnak: jelet a testnek az élelmiszer -abszorpciós folyamat végéről. A fogkefe kolosszális pszichológiai és élettani hatással van a testre, mivel segít megállítani a rágás vágyát.

A legegyszerűbb étrend

A fogyás legegyszerűbb módja az, hogy megszabaduljon a rossz élelmiszer -szokásoktól. Naponta, csak az egészséges ételeket részesítve előnyben, lenyűgöző eredményeket érhet el. Számos egyéb szabály ajánlott a megfeleléshez:

1. Egyél 18: 00 -ig. Minden, ami utána belép a testbe, automatikusan letétbe helyezik zsírtartalék formájában.
2. Szervezze meg négy egykori ételt. Ha az ételt gyakran kis adagokban készítik, a test számára sokkal könnyebb megbirkózni az emésztéssel és a tápanyagok asszimilációjával. Az étkezés közötti optimális szünet 3-3,5 óra.
3. Üljön le az asztalnál, csak éhségérzéssel. Ugyanakkor téves az ételre támaszkodni, mihelyt a gyomrot zümmögéssel reagálnak. Lehet, hogy szomorú szomjas. És ebben az esetben elég egy pohár vizet inni.
4. Ne túladj túl. A telítettség érzésével jobb, ha egy tányérra helyezkedik el, még akkor is, ha az adag kicsinek tűnik.
5. Készítsen ételeket hasznos módon. Ez azt jelenti, hogy tilos a termékek sütése zöldségben vagy vajban. A bevonat, az oltás, a gőzölés elősegíti a termékek jótékony tulajdonságainak fenntartását.
6. Normalizálja az ivási módot. Igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta.

Az étrend fájdalommentes súlycsökkenése érdekében ajánlott minden gabonafélék kizárása, kivéve a zab, a hajdina és a gyöngy árpát. A banánt és a szőlőt betiltják. Az alkoholt és az étvágyat stimuláló termékeket (mindenekelőtt ezek éles ételek) el kell felejteni.

Távoli fogyás mód

Az étrend időtartamát és étrendjét függetlenül határozzuk meg. A reggelire, az ebédre és a vacsorára javasolt lehetőségeket alapként veszik figyelembe. Csak az optimális választást kell választania magának, és el kell kezdenie a fogyást.

Reggeli:

• Apple, Mugley vagy zabliszt friss bogyókkal. Kávé minimális mennyiségű cukorral.
• Alma, gyümölcskeverék (banán a tilalom alatt), több kanál hozzáadásával, alacsony, zsírtartalmú savanyú termékek, linden vagy kamilla tea.
• Egy alma, alacsony zsíros túró, gyümölcs hozzáadásával (a banán kivételével) és a citromlé.

Ebéd (használjon kis adagokat - kb. 200 ml vagy 100 g):

Első ételek

• Csirkeleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• Zöldségleves (cukkini, fehér káposzta, sárgarépa, brokkoli, zöld borsó).

Második ételek

• párolt hal;
• alacsony zsíros hús;
• Főtt tojás.

Garnélarák

• Párolt sárgarépa fokhagymával és citromlé hozzáadásával;
• zöldségpörkölt;
• Párolt brokkoli citromlé hozzáadásával.

Néhány órával az ebéd után egy pohár ásványi vizet kell inni gáz nélkül.

Délutáni snack:

• kompót;
• lé;
• gyümölcs;
• Tea szilvával.

Egy órával később inni kell egy pohár tiszta vizet.

Vacsora:

• egy kiwi vagy narancs;
• Egy pohár alacsony zsíros kefir.

A legjobb eredmények elérése érdekében fontos az utolsó étkezés megszervezése 4 órával a lefekvés előtt. Lefekvés előtt megengedik, hogy inni egy pohár vizet.

Nincs különösebb út a programból, mivel az étrend nem vonatkozik a kemény korlátozások erejére. Éppen ellenkezőleg, a megadott rendszerhez való betartva, a szeretet minden károsra átadhatja a hasznos ételeket. Nem csak az ábra, hanem a test egésze is előnyös lesz.

Egyszerű hatékony program

Nem szükséges szigorúan időben enni és kalóriát számolni. Elegendő napi 2 liter tiszta vizet igénybe venni, és két menüpontot tartani - rendes és kirakodás. A súlycsökkenés az étrendben a szénhidrátok hiánya miatt következik be, míg a zsíros ételek és a sós ételek megmaradnak. A ketchup és a majonéz kategorikusan ellenjavallt.

Rendes napi menü:

• Reggeli: puha főtt tojások (2 db), uborka és zeller saláta.
• Ebéd: sült csirkecomb bőr nélkül, egy szelet sonka, káposzta saláta.
• Snack: egy szelet sajt, egy maroknyi dió.
• Vacsora: pörkölt (200 g), sült tojás paradicsommal.
• Lefekvés előtt: Kefir, mérsékelt mérsékelt tartalmú túró.

Railless Day menü:

• Reggeli: sült csirke, rizs, gyümölcs- és zöldség koktél.
• Ebéd: tészta sajttal, zöldségkeverék, gyümölcslé.
• Vacsora: hajdina, főtt hal, joghurt.
• Lefekvés előtt: Narancssárga, alacsony zsíros túró.

A napoknak váltakozniuk kell. Egy hét múlva legalább 3 kg -ot dobhat le. Ha szükséges, a program egy hónapig használható. Nincs különösebb kiút az étrendből, mivel változatos és kiegyensúlyozott.

1600 kcal étrend naponta

Az étrendet fejlesztették ki, figyelembe véve a test napi igényeit a tápanyagokban. Titkos, hogy szigorúan betartja az egyensúlyt az élelmiszerekkel és az elfogyasztott energiával járó energia között. A súly ebben az esetben gyorsan és természetesen csökken a test megtisztítása miatt.

Az 1600 KCAL étrendi menü a szükséges mennyiségű szénhidrátot, zsírot és vitaminokat tartalmazza, amelyek elősegítik a testmozgást és a testmozgás fenntartását.

Használathoz megengedett:

• tejtermékek;
• gabonafélék (rizs, búza, hajdina);
• friss gyümölcsök, beleértve egy banánt;
• szárított gyümölcsök;
• hús (pulyka, marhahús, csirke);
• hal;
• zöldségek, beleértve a burgonyát;
• korpás búzakenyér.

A kivétel a következőkre vonatkozik:

• liszt;
• zsír;
• édes.

Top-3 Egyszerű étrend

Fehérje

A fehérjékben gazdag élelmiszerek használata hozzájárul az erők gyors telítettségéhez és helyreállításához. A szénhidráttermékek és a zsírokat tartalmazó zsírok kizárva, amelyek miatt a test elkezdi költeni saját energiatartalékát.

A módszertan előnyei nyilvánvalóak:

• gyors telítettség;
• változatos étrend;
• a kalória kiszámításának szükségessége;
• nagy hatékonyság;
• A súly megőrzése hosszú távon.

Hátrányok állnak rendelkezésre:

• az édességek elutasítása;
• absztinencia a zsíros ételektől;
• Vitaminok és ásványi anyagok hiánya.

Szabályok

A fogyás fehérjeprogramja egyszerű, de az egyik legveszélyesebbnek tekintik. Kerülheti a következményeket, az étrend szabályait követve:

1. Igyon elegendő tiszta vizet-legalább 2 liter naponta.
2. Vegyünk egy vitamin-ásványi komplexet.

A következő termékek megengedettek:

• alacsony zsíros hal;
• sovány hús bőr nélkül;
• tenger gyümölcsei;
• BEÁLLÍTÁS;
• tojásfehérjék;
• alacsony zsíros tejtermékek;
• korpás búzakenyér;
• gabonafélék;
• gyümölcsök;
• zöldségek.

A tilalom alatt:

• félig kidolgozott termékek;
• konzervek;
• pékség;
• édesség;
• zsíros tejtermékek;
• cukor és helyettesítői;
• Keményítőtartalommal rendelkező zöldségek;
• Csomagolt gyümölcslevek, szénsavas italok.

Az ételeket fel lehet főzni, süthetik, pörkölve. A sütés tilos. A tilalmat a növényi olaj, a szószok és a majonéz felhasználására alkalmazzák.

Mielőtt „leül” egy egyszerű fehérjetartalmú étrendre, elő kell készítenie a testet. Néhány nappal a kezdés előtt javasoljuk, hogy tisztítsa meg a túl magas kalóriatartalmú ételeket. Az ideális étel a Detox-Sup.

Kijárat

Az étrend egészében a helyes üzemmódtól függően, a fogyás után a súlygyarapodás nem fordul elő. Az új termékeket óvatosan kell bevezetni, ne felejtsük el az adagok méretét. Üdvözöljük az édes és a liszt jelentős korlátozása. Az étrendnek gazdagnak kell lennie tejtermékekben, gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben, alacsony zsíros húsban.

Ellenjavallatok

1. Cardiovaszkuláris patológiák.
2. Rendellenességek a májban és a vesékben.
3. Ízületi betegségek.
4. Az emésztőszervek patológiái.
5. Terhesség és szoptatás.
6. Időskorú.

Hajdina

A hajdina étrend egyszerű és hatékony. 3 vagy 7 napig tarthat. Átlagosan egy hét alatt elveszítheti körülbelül 6 kg -ot. A látható fogyás, az étrend mellett, a megjelenés és a jólét javulásával kombinálódik. A hajdina nagy mennyiségű ásványi anyagot és vitaminokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a testre:

1. A C -vitamin segít megbirkózni a vírusokkal.
2. A B -vitamin javítja a bőr rugalmasságát.
3. A PP -vitamin szembeszáll a stresszre.
4. A folsav erősíti az erek falait.
5. A toxinok száltisztítása.

A súlycsökkentő program lényege a zsírégetés aktív mechanizmusainak megkezdése. Ez a negyedik napon történik, amint a felesleges folyadékot eltávolítják a testből. Jelentős súlycsökkenés kezdődik az étrend 5. napján.

Szabályok

1. A hajdina só nélkül készül. Az olajhasználat tilos.
2. Az utolsó étkezésnek nem szabad később megtörténnie este.
3. A folyadék sebessége napi 1,5 liter (a víz és a tea itt szerepel).
4. A kurzus végén a szokásos termékek bevezethetők az étrendbe az adagok enyhén csökkentésével és a zsíros ételekre való támaszkodás nélkül.

Az étrend csoportja jobb gőzölni. 250 gramm hajdina kerül egy termoszra, és 0,5 liter forrásban lévő vízzel öntjük. A reggeli zabkása készen áll a használatra.

Menü 3 napig

A klasszikus háromnapos hajdina a zabkás használatát és semmi többet jelent. Amint az éhség legyőzi, hajdina kell enni. Az italok közül rendkívül tiszta víz elfogadható. Az étrend egyszerű és gazdaságos, de túl ritka lehet, különösen azok számára, akik nem tartják a hajdina kedvenc ételét. Különösen az ilyen emberek számára könnyű étrendet fejlesztettek ki, beleértve a szerény adalékanyagokat is.

Kijárat

Három napig kell hagyni egy egyszerű étrendet, folytatni a hajdina fogyasztását, és fokozatosan bevezetni a húst, hüvelyeseket, halakat.

A hét napos rendszertől kezdve alaposabban el kell engedni. A következő héten ne támaszkodjon a káros ételekre. A főtt tojást vagy a túróit részesítik előnyben a reggelire, a nap folyamán enni kell egy cékla vagy könnyű levest, vacsorát zöldségpörkölt és egy darab főtt halat. Az utolsó étkezés-2.5-3 órával lefekvés előtt. Lefekvés előtt inni lehet természetes joghurtot.

Ellenjavallatok

1. Magas vérnyomás.
2. Duodenal fekély.
3. Cukorbetegség.
4. Terhesség.
5. Szoptatási időszak.

Zabpehely

A nemkívánatos egészségügyi következmények nélküli étrend, az egyszerű és az egzotikus termékek nélkül történő adagolása zabliszt. Pozitívan befolyásolja a figurát és a jólétet, gyógyítja a test egészét.

A zab összetétele egy rost, amely a test tisztítására szolgál. Ez egy multivitamin komplex is, amely növeli az immunitást és javítja az endokrin rendszert. A zabkáskát rossz koleszterinnel harcol, helyreállítja a bél mikroflóráját, metabolikus folyamatokat vált ki. Mindez fogyáshoz vezet.

Zabliszt zabkása mód:

• különböző;
• nem igényel kemény korlátozásokat;
• biztosítja a test tápanyagokat;
• Alkalmas a gyomor -bél traktus patológiájával rendelkező emberek számára.

Háromnapos étrend

Ezt nevezik kirakodásnak. 3 nap alatt a test egyensúlya helyreáll, megtisztul a toxinoktól és a toxinoktól. Az étrend tolerálódik, a szegény menü ellenére nagyon egyszerű. Reggelire, ebédre és vacsorára bármilyen formában zabliszt enni lehet - zabkása, pelyhek, otthoni főzés. Igyon teát és vizet a folyadékból.

Hét napig

Első

• Reggeli: Egy rész zabliszt, egy pohár sovány tej, egy maroknyi mazsola.
• Snack: áfonya, ribizli és málna.
• Ebéd: ovsyanka, banán, joghurt.
• Snack: A nyers zöldségek egy része.
• Vacsora: párolt csirkemell (100 g), zöld saláta, egy rész zabliszt, kefir.

Második

• Reggeli: Egy rész zabkása, savanyú ital, egy szelet sajt, egy teáskanál lenmag.
• Snack: A zabliszt egy része, egy maroknyi szárított barack, kompót.
• Ebéd: főtt hal (100 g), sárgarépa és káposzta keveréke, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea.
• Snack: Apple.
• Vacsora: párolt csirke, zabliszt, narancssárga freesh.

Harmadik

• Reggeli: zabliszt, az almából és a sárgarépából származó lé.
• Snack: Egy adag túró alacsony zsírtartalmú tartalom, minta.
• Ebéd: Csirkemell zöldségekkel, egy szelet sajttal, zabliszt, tejjel.
• Snack: Kiwi.
• Vacsora: Csirke láb, zabliszt reszelt sajttal, spenót és uborka saláta.

A negyedik nap megismétli az elsőt, ötödik - a második, a hatodik - a harmadik. A 7. nap ilyen ételeket biztosít:

• Reggeli: Zabliszt egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel, almalevel.
• Snack: Egy maroknyi szárított gyümölcs vagy dió, túró.
• Ebéd: tészta, csirkemell, zöld zöldség saláta növényi olaj hozzáadásával.
• Snack: túró és tea.
• Vacsora: zabliszt szilvával, savanyú itallal.

Kijárat

Egy héttel a súlycsökkentő program után étrendnek kell maradnia. Étel - Könnyű, adagok - szerény. A cukor és a só mennyisége továbbra is korlátozott. A zsíros ételek és a fűszeres ételek nem ajánlottak. Több gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania, be kell mutatnia a levest egy sor húslevest. A liszt csak a 2. héten megengedett (korábban csak csengő sütik). Ha éhségérzés merül fel, igyon savanyú, közepes % -os zsíros italokat.

Ellenjavallatok

1. Veseelégtelenség.
2. A szív- és érrendszeri betegségek.
3. Egyéni intolerancia.
4. Terhesség és laktáció.

A lusta módjai

Az ilyen étrend neve teljes mértékben indokolt: nem rendelkeznek összetett szabályokkal és tengerentúli ételekkel. Ugyanakkor a fogyás hatása lenyűgöző.

A vízen

Az üzemmód az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb fogyáshoz. Egy hét múlva könnyebbé válhat 3-5 kg-ra, különösen feszültség nélkül. Az étrend feltételei egyszerűek:

1. 20 perccel az étkezés előtt igyon egy pohár nem szén -dioxid -szellőző vizet.
2. Az étkezés után két órán belül ne igyon vizet.

A víznek nem szabad inni vizet egy ütésben, hanem kis kortyokban, mintha az öröm nyújtása lenne.

Megengedett, hogy a szokásos módon enni, kissé csökkentve az adagokat, és az édességek és a liszt kivételével. Használhat egy speciális menüt, amelyen esély van az eredmények javítására:

• Reggeli: főtt tojás, szelet rozs kenyér, gyümölcsvágás.
• Ebéd: párolt csirke filé, zöldség saláta, szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• Vacsora: sült hal, makaronok, kemény búzafajtákból, alacsony zsíros joghurttal rendelkező növényi saláta, alma.

A diófélék, a szárított gyümölcsök és a friss gyümölcsök harapnivalókként alkalmasak.

Az étrendből származó speciális kilépés nem szükséges a kemény ételek korlátozásának hiánya miatt. A legfontosabb az, hogy fokozatosan csökkentse az elfogyasztott vízmennyiséget, és a szokásos normákba hozza. Az üzemmód nagyon hasznos a test számára, amely meghatározza annak előnyeit:

1. A víz eltávolítja a toxinokat és a toxinokat a testből, stimulálja az anyagcserét, frissíti a fiziológiai folyadékokat.
2. A víz, csepp az étkezés előtt, elősegíti a gyomorlé felszabadulását, ami a legjobban befolyásolja az ételek emésztését.
3. A víznek köszönhetően a test megszokja a kisebb élelmiszer -adagokat.
4. A víz részeg étkezés előtt, a víz jelentősen felgyorsítja az anyagcserét. A zsírnak egyszerűen nincs esélye elhalasztani a problémás területeken.

Az étrend ellenjavallata minimális:

• vese patológiák;
• az emésztőrendszerben bekövetkezett jogsértések;
• A máj problémái.

Az almás eceten

Nem az ok nélkül különbözteti meg a végrehajtás egyszerűségét: betartása megszabadul a szokásos életmód megváltoztatásának szükségességétől. A hatékonyság szempontjából az ecet súlycsökkenését összehasonlítják az edzőteremben és a szigorú böjt napokkal való intenzív edzéssel. A korlátozások minimálisak: a káros ételek, azaz zsíros, sült és alkoholok elutasítása. Az ecetnél legalább 3 napig tarthatja be a fogyást, függetlenül az étrend kiigazításával.

Mint ilyen, az ecet étrend nem létezik. Ennek alatt meg kell értenie a természetes almabor -ecet étrendjébe való beépítését, amely csökkenti a súlyt és javítja a bőr állapotát.

Sok hasznos tulajdonságot tulajdonítanak ennek az almásecetnek:

• csökkenti az étvágyat;
• normalizálja a metabolikus folyamatokat;
• javítja a metabolizmust;
• felgyorsítja az étel emésztését.

„Degty kanál” nélkül is nem teszi meg. Az almaecet sav, fogyás, amellyel szigorúan tilos a gyomor -bél traktus és az emésztőrendszer betegségei.

Fontos! Az ecetsav negatívan befolyásolja a fogzománc állapotát. A kellemetlen következmények elkerülése érdekében az ecet ital gyorsan részeg, és közvetlenül a szájüreg öblítése után tiszta vízzel.

A fogyáshoz használhat ecetet a boltból, de jobb, ha a saját kezével főzi. Az egyszerű termékekből - a vízből és a cukorból - főzni kell főzni.

Recept

1. A mosott és finoman apróra vágott almákat zománcozott edényekbe helyezik, és forró vízzel (60 fok) öntik. A víznek 4 cm -rel kell lefednie az almát.
2. Adjunk hozzá cukrot (100 g / 1 kg almát).
3. A tartályt néhány hétig meleg helyre helyezik, napi kétszer alaposan keverve az almát.
4. A határidő után az almát kiszűrjük. Az infúziót üveg palackokba öntik, és 2 hétig meleg helyen hagyják erjesztés céljából.
5. A kész almaecet sötét hűvös helyen tárolódik. A palackokat szorosan eldugulni kell.

A rendszer magában foglalja az ecet használatának egyik javasolt lehetőségének használatát:

1. Felébresztése után igyon egy pohár meleg vizet, amelyben egy evőkanál almaecet és fél teáskanál méz előtt van.
2. Reggelinél vegyen be egy pohár vizet, amelybe 2 evőkanál almaecetet adnak hozzá. Ismételje meg a fogadást a nap folyamán. Lefekvés előtt újra egy pohár vizet isznak ecettel.

Az egyszerű ételek receptjei

Méregtelenítő

Összetevők:

• rugula (csomag);
• brokkoli (3 fej);
• Tsukini (negyed);
• hagyma (fél);
• gyömbérgyökér (darab);
• fokhagymás szegfűszeg;
• Olívaolaj (evőkanál);
• Fél citrom gyümölcslé;
• nem karbonált ásványvíz (2 csésze);
• Fekete bors;
• Sós -tenger.

Készítmény:

1. Süssük a hagymát és a fokhagymát egy mély serpenyőben (amíg kellemes aroma meg nem jelenik).
2. Pár perc múlva adjunk hozzá brokkolit, apróra vágott gyömbért és Tsukkini -t.
3. 3 perc elteltével adjunk hozzá vizet, fedjük le fedővel. Pörkölt alacsony lángon legfeljebb 7 percig.
4. Helyezze a keveréket egy keverő tálba. Adjunk hozzá sült saláta kitûnõt, borsot, sót és öntsön bele a citromlevet.
5. Verje meg 3 percet egy átlagos sebességgel.
6. Tálaljuk az asztalhoz.

Csirkefilé zöldségekkel

Összetevők:

• csirke filé;
• tök (300 gr.);
• brokkoli (200 gr.);
• Bolgár bors (2 db);
• Fokhagymás szegfűszeg.

Készítmény:

1. Vágja a friss csirkefilét darabokra, tegyen sütőpapírra, küldje el a kemencébe (180 fok) 15 percig.
2. Vágja a tököt darabokra, borsra - csíkok, ossza meg a brokkolit virágzatba.
3. Adjon hozzá zöldségeket a filébe, főzzük 15 percig.
4. Csiszolja meg a fokhagymát, adja hozzá a húst és a zöldségeket. Készítsen el 2 percet.

Hal zöldségekkel

Összetevők:

• 2 darab hűtött tőkehal;
• a vörös hagyma fele;
• 1 darab bolgár pirospaprika;
• 2 paradicsom;
• szelet citrom;
• Zöldek (kapor, petrezselyem, zeller).

Készítmény:

1. Vágja a COD -t adagolt darabokra.
2. Készítse el a zöldségeket: Aprítsa meg a borsot csíkokkal, hagymával félgyűrűkkel, őrölje a gyógynövényeket. Tedd a pergamenre.
3. Helyezze a halakat a zöldségekre. Adjon hozzá paradicsomot és citromot a tetejére.
4. Fedjük le egy papírlapot, küldje el a sütőbe (180 fok) 20 percig.

Saláta a fogyáshoz

Összetevők:

• Friss uborka;
• Friss paradicsom;
• Bolgár borsvörös;
• egy csomó zöld hagyma és sült saláta kitûnõ;
• citromlé;
• Oliva olaj.

Készítmény:

1. Öblítse le a zöldeket, és hagyja vízben 5 percig, hogy megtisztítsa a port.
2. Vágja le az uborkát, a paradicsomot és a borsot, öntse egy tartályba.
3. Chop Therugula és Zöldek, adjunk hozzá zöldségeket.
4. Megszórjuk a citromlé salátáját, és adjunk hozzá egy kanál olívaolajat. Keverék.

Zabliszt sütik

Összetevők:

• 3 banán;
• egy pohár zabliszt;
• 50 gramm alacsony zsíros vaj;
• kanál méz.

Készítmény:

1. Hámozza meg és vágja le a banánt apró darabokra. A turmixgép segítségével fordítsa be burgonyapüré.
2. Csiszoljon egy félpohár pehelyt egy turmixgépben egy kis morzsára. Öntsön be a pürét a banánból. Adjon hozzá egész pelyheket.
3. Öntsük az olvasztott vajat, adjunk hozzá mézet. Keverék.
4. Készítsen kis golyókat, adja hozzá a tenyerét, és tegye pergamenre.
5. Süssük a sütőben 180 fokon fél órán át.

Kefir kiwi -val

Összetevők:

• egy pohár alacsonyan működő, savanyú milkás ital;
• 2 Kiwi;
• 40 gramm korpa;
• kanál méz.

Készítmény:

1. Csapja ki a kiwi -t, és vágja kis kockákra. Helyezze a harmadikat az üveg aljára.
2. Helyezze a Sour -Milk terméket a kiwi -ra. Add hozzá Bran.
3. Helyezzen újra egy réteg kivi -t. Kefir hozzáadja a tetejét. Az utolsó réteg kiwi.

Egyszerű gyakorlatok a legjobb hatás érdekében

A fogyáskor egy egyszerű étrend hatásának megerősítése érdekében hasznos az egyszerű gyakorlatokat naponta végezni:

1. A has felkészítése.
2. A fenék tömörítése.
3. Sétálj fel a lépcsőn.
4. Guggolás.

Ugyanazon célokra a „támadások” jóak: a „padlón állva” (a lábak váll -szélessége) az egyik lábával mélyen lépjenek előre. A ható láb a térdben van hajlítva. A második láb térdének meg kell érintenie a padlót. Miután visszatérnie kell az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a másik lábával. Minden nap minden nap 20 -szor kell elvégezni.

Egy jó hatás demonstrálja a „kerékpár” gyakorlatot. A padlón kell feküdnie, a kezét a test mellé kell helyeznie, fel kell emelnie a lábát a has fölé, kissé térdre hajolva. Körülbelül 20-30-szor végezze el a pedálokat a levegőben.

Jó hatás érhető el egy hagyományos karika segítségével. Segít a derekában a zsírlerakódások elégetésében és az anyagcserének felgyorsításában. Naponta legalább 15 percig kell csavarnia. Ebben az esetben a gyakorlatnak folyamatosnak kell lennie. Ha a karika leesett, a visszaszámlálást újra el kell indítani.

Sok egyszerű étrend van a fogyáshoz, de nem mindenki produktív. Még kevesebb, mint azok, amelyek nem károsítják az egészséget. Például az almaecet használata, különösen az előzetes vizsgálat nélkül, az emésztőrendszer és a szájüreg kellemetlen következményei lehetnek. Jobb, ha az étrendben tesztelt étrendet választja: hajdina, fehérje, gyümölcs-zöld. A fogyás mellett elősegítik a gyomor -bél traktus munkájának normalizálását, és nem választják meg az energiát, amely nélkül lehetetlen ellenállni egyetlen étrendnek.

Annak érdekében, hogy egy egyszerű súlycsökkentő program megmutatja a legjobb eredményt, fel kell készíteni a testet. Ebből a célból azt javaslom, hogy rendezzen egy böjt napot az előző nap. Ehet méregtelenítő-soupot és kefir-t. És nem kell kapcsolatba lépni az étrend kilépésével, még akkor is, ha egyszerűek. A helyzet az, hogy egy bizonyos absztinencia után nagyon nehéz visszatérni a szokásos menübe anélkül, hogy a gyomor görcsökkel reagálnánk.