A keto étrend a modernitás egyik legnépszerűbb étrendje. És ez nem szent, mert ez egy egyszerű módja annak, hogy csökkentsék a testtömeget a táplálkozás kalóriatartalmának ellenőrzése nélkül.
Mi az a keto-diet? Milyen termékeket lehet enni, és melyik nem lehet? Milyen előnyei és hátrányai vannak egy ilyen energiarendszernek? Ki követheti a keton diétát, és ki nem tudja? Melyek a menübeállítások? Ebben a cikkben megvizsgáljuk a ketogén étrenddel kapcsolatos összes kérdést.
Amit tudnod kell a keto-vörösről
A ketogén étrend egy olyan típusú alacsony carb -étrend, amelyet a ketontestekből származó energia domináns fogadása jellemez. A keto étrend előírja az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, amelyek magas zsírtartalmúak és közepes szintű fehérjék. Ezzel az étrenddel a burgonya, a rizs, a tészta, a kenyér, a cukor és így tovább teljesen ki van zárva az étrendből. Lehet, hogy az étrendben hal, hús, sajt, dió, mag, tojás, zöld zöldség, vaj és más termékek vannak.
A tápláló tápanyagok az alábbiak szerint oszlanak meg az étrendben:
- 5-10% - szénhidrátok;
- 25% - állati és növényi eredetű fehérjék;
- 65-70% - zsírok.
Az étrend célja a ketózis állapotának elérése. Ebben az állapotban a zsírokat a test tartalékaiból extrahálják, szabad zsírsavakban, majd keto-ite-ban feldolgozva. Ezeket a keto-10-et használja a test szénhidrátok helyett. Annak érdekében, hogy az anyagcseréje elérje a ketózis állapotát, a vércukorszint szintjének minimális mutatókra kell csökkennie, és ebben az állapotban legalább 2 napig tartani kell. A keto-ditánál átlagosan körülbelül három hónapig ülnek.
Fontos:
- Mielőtt egy keto-dieten ült, konzultáljon orvoshoz. Az ellenőrzés során világossá válik, hogy nem válthat -e új táplálkozásra.
- A ketogén étrend során tilos, hogy erős fizikai erőfeszítéssel tegye ki a testet.
- A bejáratnak és az új étrendből való kilépésnek zökkenőmentesnek kell lennie.
- A keto fokozott vízhasználatot igényel.
A keto-dietok előnyei és hátrányai
A keto-dietok pluszjai a zsírlerakódások gyors elvesztése, anélkül, hogy a kalória-tartalom vagy akár sport nélkül ellenőriznénk, javítva a bőrt, a cukorbetegség megelőzését. A vitathatatlan előnyök között szerepelnek is: a fájdalmas éhségérzet hiánya, a fogyás gyors folyamata a többi étrendhez képest, valamint a változatos és ízletes menüt.
Vannak azonban mínuszok is. A vélemények szerint a keton táplálkozásra való váltáskor azok, akik fogyni akarnak, szédülést és problémákat figyelhetnek meg a figyelem koncentrációjával (ez különösen a kreatív vagy mentális tevékenységben részt vevő emberek akutja). Ezenkívül az étrendhez való alkalmazkodás szakaszát gyakran megnövekedett fáradtság és álmosság kíséri.
Aki ellenjavallt a keto-dietben
A metabolikus folyamatok és az anyagcsere -rendszerek biztonságos és normál szerkezetátalakítása csak az egészséges embereknél lehetséges.
Ezért a keto-diet ellenjavallt:
- terhes és szoptató mellek;
- inzulinrezisztenciával rendelkező emberek;
- cukorbetegségben szenvedő emberek;
- Gyomor -bélrendszeri betegségben, máj- és vesebetegségben szenvedő emberek.
A keto-red-en megengedett termékek listája
Ha van ez a terméklista, mindent megvásárolhat a Keto-Diets számára, és ezeket a termékeket egymással kombinálhatja, ahogy tetszik:
- hús;
- hal, tenger gyümölcsei;
- növényi olaj;
- dió;
- magok;
- tojás;
- gomba;
- Zöld zöldségek;
- tejtermékek kis mennyiségben;
- só.
A keto-ditán tiltott termékek listája
A tiltott termékek listája elsősorban cukrot és minden olyan terméket kap, amelybe beletartozik, és nemcsak a káros édességekről, például süteményekről, édességekről, süteményekről, süteményekről, süteményekről, hanem a legárnegyebb - szárított gyümölcsökről is beszélünk.
Itt található az élelmiszeripari termékek listája, amelyeket ki kell zárni a Keto-Dita menüből:
- cukor;
- gyümölcsök és szárított gyümölcsök;
- kolbász, kolbász, kolbász;
- félig kidolgozott termékek;
- liszt;
- édesség;
- magas keményítőtartalommal rendelkező zöldségek (például burgonya és kukorica);
- alkohol.
Keto étrend: ételek minden nap
A Keto -on sok ízletes és változatos ételt főzhet. Ügyeljen arra, hogy ezt magad.
Keto gerincek: Berry Chia puding; Melléképületek rántott tojásokkal; Shakshuka; paprika tojással; reggeli avokádó; pirítós mogyoróolajjal; omlett avokádó salsa -val, édes borssal, hagymával és fűszerekkel; tojás szalonnával és gombával; Avokádó és a sütőben sütött tojások.
Keto-magas: spárga leves; paradicsomleves tenger gyümölcseivel; Kapreza csirkemellje; Pumpkin Bayigl; fül; saláta dióval, sajttal és marhahússal; Csirkeleves; saláta tonhal, zeller, paradicsom és sok növényzet; Sült saláta kitûnõ saláta tojással, pulyka, avokádó és sajt; Csirke saláta olívaolajjal és feta sajttal; garnélarák saláta olívaolajjal és avokádóval; Tallja a salátát sárgaréz tálakban.
Keto-transzkuszok: sült akkumulátor; túró diófélékkel és bogyókkal; kefir vagy hamu; egy maroknyi dió (például mandula); olajbogyó és szelet szalámival; keményen főtt tojások; sajt chedder; chips Tsukkini -tól; Strayos az édes paprikából.
Keto dinciók: saláta lazac és mozi; Törökország fa; Cordon -kék sajttal és gombával; hajdina a tökben; lazac zöldségekkel; spenót omlett; sült lazac; marhahús entrax és saláta zöld zöldségvajjal; Fikciók tészta Tsukkini (Zudls) és Parmezánból; steak, tojás és saláta; Fehér hal (lepény, fele, tilapia, tőkehal, nelma, hek), tojás és spenót; Lazac a vajban elkészített spárgaval.
Egyél örömmel, és légy karcsúbb!