Hogyan lehet fogyni egy hét alatt otthon?

A túlsúlyos emberek száma évről évre folyamatosan növekszik. Ennek sok oka van: gyorsétterem, mozgásszegény életmód, egyszerű lustaság... Az idő telik, de a probléma csak súlyosbodik, és csak egy kiút van - sürgősen lefogyni, de hogyan kell ezt megtenni? És nem mindenki tudja, hogyan lehet egy hét alatt fogyni otthon gyakorlatok és diéta segítségével, azonban enélkül is lehet bizonyos határok között fogyni.

Fogyni otthon

Sokan inkább otthon fogynak, és ennek számos oka van:

• Távolság a legközelebbi fitneszközponttól.
• Drága előfizetés.
• Bonyolultság a túlsúly és a rossz fizikai fejlődés miatt.
• Nem hajlandó „nyilvánosan” edzeni.
• Ilyen eseményekre nincs idő.

Az otthoni testmozgás nem igényel különleges feltételeket, és az otthoni fogyás során meg lehet elégedni a minimummal. Elég, ha van:

1. Egy pár súlyzó.
2. Ugrókötél.
3. Karika.
4. Házi készítésű vízszintes sáv az ajtóban.

És nagy vágy is kell a fogyáshoz. Kiegészítő „szimulátorok”: ablakpárkány, padló, fal stb. Ezt használhatod például fekvőtámaszokhoz. A lényeg az elszántság és a vágy, hogy leadd a súlyfeleslegedet, és ne keress magadnak kifogásokat azzal, hogy nincs pénz az edzőteremre vagy a messzire utazásra.

Ennek a minimumnak a használatával otthon fogyhat anélkül, hogy károsítaná egészségét.

A kiegyensúlyozott étrend fontossága

Minden attól függ, hogy az ember mennyit szeretne leadni a felesleges kilókat. Ha mondjuk az az álma, hogy 5 vagy 10 kg-ot fogyjon le 3 hét alatt, akkor nagyon valószínű, hogy egyszerűen egy kiegyensúlyozott étrend, amit diétának nevezni kényelmetlen, segít elérni ezt. Csak arról van szó, hogy az ilyen táplálkozásnak mindig jelen kell lennie, és nem ideiglenesen - ez egy új életmód lesz, amely segít gyorsan és hatékonyan eltávolítani a felesleges kilókat diéták és tabletták nélkül, a legszokványosabb otthoni körülmények között, rövid időn belül. Hogyan kell enni:

• Kerülje vagy ne egyen sült és zsíros ételeket.
• Találja meg a zsíros hús és hal soványabb helyettesítőjét. Például sertéshús helyett van borjúhús, marhahús, baromfihús stb.
• Vegyen be zöldségeket az étrendbe, nyersen és párolva egyaránt.
• Próbálj meg ne enni túl éjszaka. Van egy elcsépelt kifejezés: „ne egyél hat után”. Lehet vele vitatkozni, mert vannak, akik jóval éjfél után fekszenek le. Jobb, ha nem vacsorázunk lefekvés előtt 3-4 órával.
• Amikor egy személy fizikai munkát végez, a munkából visszatérve nehezen tudja nélkülözni a teljes vacsorát. Ebben az esetben jobb, ha ragaszkodunk a fehérjetartalmú ételekhez, kerüljük a lisztes ételeket. Elég sok halat lehet enni, de nem sütve, hanem párolva vagy sütőben sütve.
• Kenyeret sem szabad enni. Ha valaki egyáltalán nem tud nélküle, akkor korlátozott mennyiségben ehet kenyeret - nem tartalmaz élesztőt, cukrot, és teljes kiőrlésű gabonából készül.
• Az étrendnek tartalmaznia kell a zabkását, de nem mindent. Erősen nem ajánlott rizst enni; érdemesebb zabpehellyel, hajdinával, bulgurral, gyöngyárpával helyettesíteni. A szószokat jobb örökre elfelejteni, mivel gyakran liszttel készülnek, és fűszeres tulajdonságai csak túlzott étvágyat váltanak ki.
• Nincs értelme a cukor veszélyeiről beszélni. Ami a helyettesítőit illeti, amelyeket mindenhol széles körben használnak, azok károsodása nyilvánvaló - tabletta formájában lévő édesítőszerekről beszélünk. Használhat agávé szirupot (fruktózt és szacharózt tartalmaz), csicsókát, valamint steviát, és egy kis természetes mézet.
• Ha húslevest tartalmaz az étrendben, ismét be kell tartania ugyanazt a szabályt, mint a hús vagy a hal kiválasztásakor - nem lehet zsíros.

10 kg hetente

Hogyan lehet gyorsan leadni 10 kg-ot otthon egy hét alatt fogyókúra nélkül? Ezt a kérdést lehet hallani a fogyni vágyóktól. Ilyenkor komoly energiaigényes fizikai aktivitásra és (ismét!) kiegyensúlyozott étrendre van szükség.

10 kg fogyás aligha nevezhető. hetente normális. Kivételt képeznek azok az esetek, amikor a fogyókúra nagyon nagy súlyú – az első kilogrammok mindig könnyebben jönnek le, különösen az elsőfokú elhízás hátterében. De minden esetben orvoshoz kell fordulni!

Bármilyen fogyásnak, beleértve az otthoni fogyást is, károsodás nélkül kell történnie. Hiszen az is előfordul: az intenzíven fogyókúrázó ember többet árt, mint használ, különösen, ha teljes böjtről vagy túlzottan ismételt böjtnapokról van szó – heti egy alkalomnál nem szabad többet.

Gyerekeknek

Sajnos a 21. században egyre gyakoribbak a túl kövér gyerekek. Ennek rengeteg oka van:

1. Rossz öröklődés.
2. Ülő életmód - a gyermek jobban „elfoglalt” a táblagéppel, mint a sporttal vagy játékkal.
3. A rossz táplálkozás - a hamburgerekkel, pizzával, hot dogokkal való visszaélés negatív eredményekhez vezet. Emellett a rendszertelen étkezés is megteszi a dolgát. A gyorséttermi termékek rendkívül károsak.
4. Az idősek (főleg a nagymamák) szokása, hogy unokáikat – ahogy mondani szokták – „teljes mértékben”, vagyis erőszakkal etetik, azt hiszik, hogy gyermekük állandóan éhes.

Az elhízás következményei ismertek: szív- és érrendszeri betegségek, a mozgásszervi rendszer, különösen az ízületek szenvednek. A belső szervek is szenvednek. Ahhoz, hogy fiatalon ne váljon rokkanttá, sürgősen riadót kell fújnia – egy napig sem szabad haboznia! A szülőknek meg kell érteniük ezt, és meg kell tenniük a megfelelő intézkedéseket a probléma megszüntetésére.

Túlsúlyra sem 10, 11, 12, sem 13 és 14 évesen nincs szükség, és otthon is teljesen eltávolítható. És nem számít, hogy tinédzserről vagy lányról van szó – mindenkinek szüksége van az egészségre.

Az elhízott gyerekek gyakrabban betegszenek meg, mint társaik. Ráadásul a fiúknál késik a pubertás.

Emlékeztetni kell arra, hogy a fogyás érdekében tett intézkedések nem lehetnek spontánok, érzelmeken és pillanatnyi impulzuson alapulnak - mindent hozzáértően kell megtenni, és ebben a helyzetben az első lépés egy táplálkozási szakember látogatása. Miután az orvos megvizsgálja a gyermeket és elküldi vizsgálatokra, csak ezután hozza meg az egyetlen helyes döntést. Mindenesetre a tinédzser étrendje a következő lesz:

• Napi ötszöri étkezés, esetleg gyakrabban. A frakcionált táplálkozás a gyógyulás és a normál testsúly felé vezető út egyik fő szempontja.
• A gyerekeknek el kell ébreszteni a sport és a sportjátékok iránti szeretetet. Az úszás, a gyaloglás, a futás, a görkorcsolya, a korcsolyázás és a kerékpározás széles körben használatos.
• A természetben tartózkodva minden mozgási lehetőséget ki kell használni. Ne étkezzen túl grillen és ketchupon, hanem játsszon tollaslabdát, strandröplabdát, teniszezzen és így tovább.
• Kerüljük a liftben való utazást, inkább lépcsőzzünk, mert ez a legjobb edzőgép a szívnek, arról nem is beszélve, hogy minden alkalommal nagyon fontos a kalóriák elégetése – ebben segít a lépcső.

Maga az étrend kizárja a sült, zsíros ételeket és minden mást, amint azt fentebb említettük. A felnőttek - lányok, nők, férfiak - étrendje nem különbözik annyira a gyerekekétől.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mértékkel minden jó, és semmiféle vállalkozáshoz nem kell szélsőség, főleg ha egészségről van szó. Szigorúan be kell tartania mindent, amit az orvos felírt!

Lány, nő

A szép nem képviselői sokkal jobban aggódnak megjelenésük miatt, mint a férfiak. A nőket különösen idegesítik az úgynevezett „problémás területek”, amelyek elegáns női sziluettet építenek fel, vagy éppen ellenkezőleg, érezhetően elrontják azt. Ezek a hiányosságok pedig különösen a nyári ruháknál és fürdőruhákban szembetűnőek. Tehát a problémás területek:

1. Csípő;
2. Combok;
3. Gyomor;
4. Oldalak;
5. Fenék.

Nem kell megemlíteni, hogy mindezek a női zónák tökéletes formájukban teljesen érthető okból nem kevésbé izgatják a férfiakat – ezek a testrészek teszik a nőt igazán nővé.

Sok nő és lány vágya, hogy gyorsan lefogyjon, például 10 kg-mal. egy héten belül (lehetőleg otthon - úgymond a gyártás megszakítása nélkül) teljesen érthetőek és logikusak.

Hogy lefogy a combjában

Le lehet és kell is fogyni a csípődben, és otthon kifejezőbbé és feszesebbé teheted. Nem mondható el, hogy ez ilyen gyorsan és egyszerűen, minden erőfeszítés nélkül megtehető - jelentős erőfeszítéseket, sőt rendkívüli akaratot igényel. Ez három pilléren alapul:

• Kiegyensúlyozott étrend.
• Fizikai aktivitás.
• Fizikai aktivitás.

Hozzá kell tenni, hogy diétára is szükség lehet, ha a súlyt nagyon túllépik.

Ami a fizikai aktivitást illeti, minden világos: gyaloglás és kerékpározás, aktív játékok az edzőteremben és a friss levegőn, a lift elkerülése stb.

Gyakorlatok a fogyáshoz:

1. Egy közönséges ugrókötelet használva, ami valószínűleg a túlnyomó többségnek ott hever valahol otthon. Ezen az egyszerű sporteszközön átugorva gyorsan fogyhat akár 10 kg-ig. hetente, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva. Ugyanakkor fogyhat a csípőjében, az arcában, a karjaiban, a fenekében és a combjában. Ez utóbbit ajánlatos gyapjúszövetbe csomagolni - ez a technika több mint száz balerinát mentett meg a világbalett története során.
2. Guggolás. Ezeket meg lehet tenni kis súllyal a hátad mögött vagy anélkül. Kiváló gyakorlat a lábak fogyásához és rugalmasságának biztosításához. A fenékre is beválik, ha mély guggolást végzel.
3. Deadlift - román, deadlift (egyenes lábon), szumó emelés - ez utóbbi tökéletesen megdolgoztatja a csípő adduktor izmait. Van egy figyelmeztetés: ezt a bizonyos holthúzást csak jó nyújtással lehet megtenni, amivel nem mindenki büszkélkedhet.

Távolítsa el a hasat

Mindenféle láb- és törzsemelés – vagyis hasizom gyakorlat – segít megszabadulni a hastól. Elvégezhetők a padlón fekve, vagy egy keresztrúdra vagy fali rudra akasztva - minden az otthoni körülményektől és képességektől függ. És a ferde hasizmok megmunkálásához a törzs mindenféle csavarását el kell végeznie.

Nagyon hatékony a karika segítségével a hasi fogyás – így rövid időn belül „visszanyerheti” saját derekát.

A legkisebb lehetőségre (napközben) néhány másodpercre be kell húznia a gyomrát, és meg kell feszítenie a hasát - hagyja, hogy ez szokássá váljon. Ez egyébként javítja az emésztést. Ezt bármikor és bárhol megteheti, ülve, fekve vagy ferde helyzetben állva.

A gyomor a mindennapi életben gyakorlatilag nem tapasztal stresszt, kivéve persze, ha konkrét fizikai munkával jár, és ha nincs speciálisan képzett, akkor soha nem megy el magától!

Nagyon fontos a jó emésztés és a székrekedés hiánya – az eltömődött bél az egyik oka a nem esztétikus hasnak.

Ha ragasztófóliával csomagolja be, segít eltávolítani a zsírt az elülső faláról.

Ragasztófólia a mentő

Az elmúlt években nagyon népszerűvé vált a fóliával történő fogyás. A saját test teljes vagy lokális beburkolásával, közvetlenül a legproblémásabb területeken, úgynevezett szauna hatás jön létre, amikor sem hő, sem nedvesség nem tud kijutni a szabadba. Az első módszert általában speciális szalonokban használják. Fokozódik a vérkeringés, és ezzel együtt az anyagcsere folyamatok ezeken a helyeken. Ennek eredményeként a felesleges víz a hulladékkal és a méreganyagokkal együtt távozik. Pakolások típusai:

• „Üres” lehet, amikor semmilyen segédanyagot nem visznek fel a bőrre a hatás fokozása érdekében, és a fogyás teljes küldetését kizárólag a fólia veszi át, ami különösen akkor hatásos, amikor az ember fizikai aktivitást végez.
• A hideg pakolást menta- és mentolvegyületek felhasználásával is gyakorolják, ami az erek szűkülését okozza, miközben a test felmelegedni próbál, lebontja a zsírtartalékokat. Ezt is megteszik: a bőr párolása után becsomagolják, ami fokozza a hőmérsékleti kontrasztot. Ez felgyorsítja a nedvesség eltávolítását a testből.
• A meleg pakolás serkenti az értágulást. A mézet, mustárt, fahéjat és borsot tartalmazó keveréket először felvisszük a testre. Az ilyen készítményeket használat előtt vízfürdőben melegítik. Ez a módszer a leghatékonyabb, bár vannak ellenjavallatai is, mint az összes korábbi.

Mielőtt ilyen eljárások mellett döntesz, mindenképpen konzultálj orvossal, és még az „áldása” elnyerése után sem szabad ezzel túlságosan elragadni, hogy elkerüld a szervezet kiszáradását!

Ellenjavallatok:

1. Hipertónia.
2. Szív- és érrendszeri betegségek.
3. Nőgyógyászati betegségek.
4. Problémás bőr.
5. Terhesség.
6. Szoptatási időszak.

A szóda használatával

A szódával való fogyás nem kevésbé népszerű, mint a testpakolás, és ugyanezen okból - a módszer egyszerűsége és olcsósága.

Általánosan elfogadott, hogy a szóda – más néven nátrium-hidrogén-karbonát – képes lebontani a zsírt, egyúttal eltávolítani a méreganyagokat és stabilizálni a sav-bázis egyensúlyt.

A szóda felhasználásának módjai erre a célra:

• Belül. A szódát vízzel, gyömbérrel, mézzel, citrommal, valamint kefirrel, tejjel keverik - sok recept létezik.
• Szódafürdők. A szódát tengeri sóval, gyömbérrel és így tovább keverik.

A fórumokon olvasgatva találhat olyanokat, ahol a fogyókúra viszonylag rövid idő alatt 15-20 kg-ot fogyott.

A szakértők nem fogadják szívesen az ilyen fogyási módszereket, és arra ösztönzik Önt, hogy bölcsen bánjon vele anélkül, hogy becsapná magát és testét. A szódafogyasztás lehetséges szövődményei:

1. Betegségek súlyosbodása, különösen a krónikusak.
2. Rossz emésztés.
3. Fekély.
4. Lassú anyagcsere.

És ez a lista nem teljes. Az orvosok úgy vélik, hogy az ilyen drasztikus módszerek túl szélsőségesek, sőt veszélyesek a szervezetre. A fürdő azonban kevésbé ártalmas, mint a szóda szájon át történő bevétele.

Víz felhasználásával

A vízzel való fogyást sok táplálkozási szakember üdvözli, és a tiszta ivóvíz ivása önmagában is elősegíti a fogyást. A módszer előnyei:

• Az éhségérzetet jelentősen csökkenti a gyomor vízzel való feltöltése.
• Minden étkezésnél kevesebb ételre van szükséged, mivel a jóllakottság sokkal gyorsabban jelentkezik.
• A víz nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat is.

Ráadásul, amikor a vízfogyasztás napi szokássá válik, már nincs olyan vágy, hogy magas kalóriatartalmú italokat igyunk.

Sokan úgy vélik, hogy a víz abszolút bármilyen folyadék, és ez a vélemény téves - csak a tiszta ivóvíz kerül bele a számításba, és nem a levesek, borscht, szénsavas italok vagy ásványvíz, amelyeknek kevés közük van a vízhez.

A vélemények azt mutatják, hogy ettől a módszertől nem lehet különösebb hatást várni: ez nem az a módszer, ahol az ember egy hét alatt akár 7-8 kg-ot is fogy, nem beszélve 15-20 kg-ról, akár három hét vagy akár egy hónap alatt is. Inkább a gyakorlatban heti 1,2 kilogramm fogyás következik be, vagy 2 hónap alatt eléri az öt kilogrammot az eredmény – van aki pont ennyit fogyott.

A vizet étkezés előtt és után iszik egy egyszerű séma szerint. Vannak ellenjavallatok is, a vízterápia megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Általános ajánlások az egész test fogyásához

Sokféle fizikai tevékenység létezik, amelyek segítenek a fogyásban; azt kell választani, amelyik nem csak tetszik, hanem meg is tudja csinálni. Nos, ha fizikai képességei még nem elegendőek azokhoz a tevékenységekhez, amelyeket el szeretne sajátítani, csak egy kiút van - a kitartás és az elszántság. Ésszerű határokon belül. Íme néhány a leghatékonyabb típusai közül:

• Nyújtás.
• Pilates.
• Jóga.
• Kallanetika.
• Testépítés.

A lányoknak és a nőknek nem kell félniük az utolsó ponttól, attól tartva, hogy egy hónapon belül erős férfiakká válhatnak - ez két okból nem fog megtörténni:

1. Ez nem ilyen egyszerű.
2. Nem kell törekedni a „férfi” terhelésekre - a súlyoknak ésszerűnek és reálisnak kell lenniük.

Ez egyébként minden típusú emelőre vonatkozik.

Diéták

Nincs olyan sok ember, aki könnyen diétázik – kevesen akarják megkínozni magukat ezzel a nehéz gyomor- és pszichés teszttel. Ez különösen igaz az úgynevezett monodiétákra, amelyek manapság nagyon népszerűek. Az elv a következő: egy vagy két terméket maximum hét napig használnak fel egy speciális rendszer szerint. A diéták közé tartozik a kefir, a hajdina és a zabpehely. A hajdina diétát tartják a leghatékonyabbnak, mivel a hajdina ad nagyobb jóllakottságot.

A felsorolt diéták nagymértékben befolyásolják a pszichés állapotot és károsíthatják a szervezetet, főleg, ha hosszabb ideig alkalmazzák őket – már kéthetes monodiéta is egészségkárosító hatással lehet.

Elég, ha azt mondjuk, hogy a hetedik napon fokozatosan ki kell lépni belőle, magas kalóriatartalmú ételek vagy zsíros húslevesek használata nélkül.

Ezeket a diétákat a legtöbb táplálkozási szakember sem üdvözli.

További segítség

A túlsúlyos embereknél gyakran nem a fogyás a fő feladat, hanem az elért szinten tartás. Ebben gyakran segítik a különféle gyógyszereket, amelyeket csak orvosával vagy táplálkozási szakemberével folytatott konzultációt követően vesznek be. Fő funkciójuk az étkezés utáni sóvárgás csökkentése, vagyis a fogyókúra étvágyának csökkentése.

A szakértők gyakran javasolják egy modern, központi hatású kombinált gyógyszer szedését. Népszerűsége a következő tulajdonságoknak köszönhető:

• lehetővé teszi a testtömeg fokozatos csökkentését;
• helyes étkezési szokásokat alakít ki;
• segít fenntartani a korábban elért eredményeket és javítani.

Hat hónapig tartó szedése pozitív hatással lesz az emésztőrendszer állapotára, és nem károsítja a fogyás többi szervét.

A termék egészségkárosodás nélküli hatékonysága csak a szakember által meghatározott adagolás szigorú betartásával érhető el. Nem szabad azonban megfeledkezni az étrendről és a fizikai aktivitásról.

Következtetés

A fogyás módját mindenki maga dönti el egyénileg. Talán diéta lesz, vagy talán sport. A kettőt kombinálhatod. De ne felejtse el, hogy a fogyás érdekében tett erőfeszítéseket az orvoshoz való utazással kell kezdeni. Ha egy személy úgy döntött, hogy önállóan választja ki a fogyás módját, anélkül, hogy orvoshoz fordulna, akkor alaposan át kell gondolnia, mérlegelnie kell az előnyöket és hátrányokat, használja a józan észt, figyelembe véve mindenféle ellenjavallatot. Főleg ha gyerekekről van szó!