A tisztességes nem sok olyan képviselője, akinek plusz kilói vannak, nehezen ér el dolgokat. Ugyanakkor vannak hatékony diéták azok számára, akik eldöntik, hogyan fogyjanak le 3 nap alatt.
Hogyan lehet gyorsan fogyni 10 kg-ot 3 nap alatt otthon?
Az elhízott nőket gyakran érdekli, hogyan lehet otthon 3 nap alatt 10 kg-ot leadni anélkül, hogy fogyókúráznának vagy egészséget károsítanának. Sajnos ez a feladat a lehetetlen kategóriájába tartozik. De a narancsbőrtől a derékban és a csípőben ilyen rövid idő alatt így is megszabadulhatsz. Ugyanakkor a törékeny, legfeljebb 55 kg testtömegű lányok egy ilyen étrendet követve körülbelül 3-5 kg-ot veszíthetnek.
A napi menü meglehetősen szűkösnek nevezhető:
- reggel igyon vizet, amelyhez citromot és egy kanál mézet adnak;
- délutáni uzsonnához fogyasszunk el 200 ml zsírszegény kefirt, benne oldott rosttal (kb. 2 teáskanál);
- Ebédre ajánlatos egy banánt vagy joghurtot enni kis mennyiségű áfonyával. 30 perccel étkezés után kezdje el az aktív edzést. A sportgyakorlatok elvégzése után 100 gramm túrót, 1 fehérjét kell enni;
- este inni 200 ml zöld teát.
Fontos! Mit kell tenni 10 kg fogyásért 3 nap alatt? Naponta legalább két liter tiszta víz fogyasztása javasolt.
A 3 napos képzési program a következőket tartalmazza:
- 1 nap. A nap folyamán végezzen hasizom gyakorlatokat, amelyeket naponta háromszor 20 alkalommal és 15 fekvőtámaszt, 3 sorozatot ajánlunk.
- 2. nap Ezen a napon ugrókötél (3 sorozat 50-szeres) és guggolás (20-szor, 3 sorozat) ajánlott.
- 3. nap. Egy nőnek 50-szer kell helyben ugrálnia karlendítéssel, 3 sorozatban. Ezen kívül hasizom gyakorlatokat végeznek (mint az első napon).
Az aktív edzés aktiválja a zsírlerakódások elégetésének folyamatát. Ennek eredményeként egy nő közelebb kerülhet dédelgetett céljának eléréséhez: hogyan lehet 10 kg-ot fogyni 3 nap alatt. De ez a súlycsökkentési módszer nem alkalmas a szép nem minden képviselője számára. Szédülés vagy súlyos gyengeség esetén ajánlatos abbahagyni az edzést.
Alacsony kalóriatartalmú étrend
Diéta betartása esetén igyon elegendő mennyiségű folyadékot (legalább két liter). Az alábbiakban bemutatjuk a követendő étrendet:
- reggeli - 2 szelet fekete kenyér, 30 gramm kemény sajt, 200 ml cukrozatlan tea, 1 grapefruit;
- ebéd - 100 gramm főtt bab, 0,25 kg alacsony zsírtartalmú túró, 0,2 liter kávé hozzáadott cukor nélkül;
- vacsora - 150 gramm főtt hús, egy adag zöldségsaláta, 200 ml cukrozatlan tea.
Hogyan fogyjon le 3 kg 3 nap alatt?
Van egy hatékony módja annak, hogy gyorsan lefogy 3 nap alatt. Az ilyen étrend betartása esetén a szép nem képviselőinek étrendjükben feltétlenül szerepelniük kell a következőknek:
- zöldséges ételek;
- gabonafélék;
- hüvelyes ételeket.
Érdemes elmagyarázni, hogyan lehet fogyni három nap alatt. Diéta betartása esetén ajánlatos tartózkodni az édességek és pékáruk fogyasztásától. Fogyás közben sportolhatsz. Ebben az esetben előnyben részesítik az egyszerű kardió gyakorlatokat. Az esti séta vagy a reggeli kocogás különösen előnyös.
Diéta betartása mellett minden étkezés előtt 200 ml vizet kell inni. Ilyenkor felgyorsul az anyagcsere, és tompul a fokozatosan erősödő éhségérzet.
Az alábbiakban bemutatunk egy hozzávetőleges menüt azok számára, akik kételkednek abban, hogyan lehet 3 nap alatt 3 kg-ot fogyni:
- Az első napon reggelire készítsen egy adag zabpelyhet vízben, cukor nélkül. Az ebéd csirke- vagy zöldséglevesből és 2 kekszből áll. Vacsorára 200 gramm káposztasalátát vagy 150 gramm zsírszegény joghurtot ajánlunk gyümölcstöltőanyag nélkül.
- A diéta második napjának menüje magában foglalja a kefir és az alma használatát. Ebben az esetben az alma mennyisége 2 kg, a kefir - 1 liter.
- A harmadik napon joghurtot esznek reggelire. Ebédre ideális étel a vízben főtt hajdina. A vacsora menü meglehetősen szerény - 2 főtt tojás, könnyű saláta.
Fogyj 3 nap alatt a csoki diétával
Csokoládé expressz diétával 3 nap alatt is fogyhatsz. Étcsokoládé fogyasztása javasolt. A napi étrend a következőket tartalmazza:
- kis mennyiségű csokoládé (körülbelül 80 gramm);
- kávé hozzáadott cukor nélkül. Ebbe az italba egy kis zsírszegény tejet önthet.
Három nap alatt le lehet fogyni a feketekávénak köszönhetően elérhető vízhajtó hatás és a kalóriadeficit miatt. Egy ilyen szigorú diéta betartása meglehetősen nehéz. Azok a nők, akik nehezen korlátozzák magukat a csokoládéra, csak a fogyás első napján fogyaszthatják. Ebben az esetben a háromnapos diéta hátralévő napjaiban más alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak.
Diéta 4 napig
A 3 nap alatt 5 kg-os gyors diéta többnyire pozitív értékeléseket kapott. Használhat 4 napra tervezett fogyókúrás módszert is. A fogyás teljes időszakához a következő termékekre lesz szüksége:
- 400 gramm csirkemell;
- 3 paradicsom;
- 2 tojás;
- 3 uborka;
- 800 gramm gyümölcs (dinnye, szilva vagy alma);
- 400 gramm túró;
- szárított gyümölcsök (200 gramm);
- 3 közepes méretű burgonya;
- kevés kaprot vagy petrezselymet.
A diétás napok menüjét az alábbi táblázat mutatja be.
| Diétás nap | Hozzávetőleges menü |
| Első nap | 400 gramm főtt csirke, 300 gramm zöldségsaláta zsírszegény tejfölös öntettel és 150 ml natúr joghurt |
| Második nap | 350 gramm friss gyümölcs, 2 főtt tojás, 50 gramm zsírszegény túró vagy sajt |
| Harmadik nap | 0,35 kg saláta, 350 ml csirkehúsleves, 150 gramm szárított gyümölcs |
| Negyedik nap | 400 gramm túró, kevés főtt burgonya, 2 paradicsom, 350 gramm savanyú gyümölcs |
A táblázatban szereplő termékek számát három étkezésre kell felosztani. Naponta legalább 1,5 liter víz fogyasztása javasolt. Kezdhet egy új napot egy csésze zöld teával, citromcseppel. Vacsorára ehetsz néhány szelet almát.
Ajánlás! A csirkehúslevest a diéta első napján egy pohárba öntheti és lefagyaszthatja. Ebben az esetben az étel a diéta harmadik napján fogyasztásra alkalmas lesz.
Hogyan lehet sürgősen fogyni 5 kg-ot három nap alatt?
Ha 3 nap alatt 5 kg-ot szeretne leadni, ragaszkodjon a zöld tea és tej diétához. Ez a fogyási módszer choleretikus és vizelethajtó hatással bír a szervezetre.
Részletesebben meg kell vizsgálnunk, hogyan lehet 3 nap alatt 5 kg-ot fogyni. Igyon meg naponta legalább 1,5 liter teát hozzáadott tejjel.
Az ital elkészítésének folyamata meglehetősen egyszerű:
- A tejet alacsony lángon 70 fokos hőmérsékletre melegítjük.
- Ezt követően hozzá kell adni 3 teáskanál zöld tealevelet.
- A terméket 30 percig infundáljuk.
- A megadott idő elteltével az italt szűrjük.
A termék melegen és hidegen is használható. Ezt a diétát legfeljebb három napig ajánlott betartani. Ellenkező esetben egészségügyi problémák léphetnek fel.
Száraz böjt
A száraz böjt magában foglalja a víz- és táplálékfelvételtől való teljes tartózkodást. Az ilyen típusú fogyás az alábbi ajánlások betartását igényli:
- mielőtt elkezdene fogyni, konzultáljon orvosával;
- az étrend megkezdése előtti napon kizárja a kávét és az erős teát;
- a fogyás folyamatában az állati eredetű fehérjék és zsírok ellenjavallt;
- A dohányzás és az alkoholfogyasztás teljes abbahagyása javasolt.
Az ilyen szigorú diétát havonta legfeljebb egyszer kell követni. A böjtből való kilépésnek zökkenőmentesnek és fokozatosnak kell lennie. A diéta három napja alatt három-hat kilogrammot lehet leadni.
Hogyan fogyj le 5 kg-ot 3 nap alatt otthon: a diéta hatásának fokozása
Azoknak a nőknek, akik választ keresnek arra a kérdésre, hogyan lehet gyorsan fogyni 5 kg-ot 3 nap alatt, figyelniük kell a következő eljárásokra:
- masszázs. Sokféle eljárás létezik. A klasszikus masszázs különösen népszerű. Könnyen elkészíthető otthon saját kezűleg. Segít gyorsan megszabadulni a zsírlerakódásoktól és a vákuummasszázstól;
- kozmetikai pakolások. Az eljárás segít javítani a problémás területek vérellátását, és segít megszabadulni a derékban és a csípőben található plusz centiméterektől. A kozmetikai eljárás során olyan összetevőket használnak, mint az ecet, hínár, kávé és csokoládé keverékek. A pakolás végrehajtása során szauna hatás lép fel, ami elősegíti a fogyást;
- aktív szén használata. A gyógyszer segít eltávolítani a méreganyagokat és a sókat a szervezetből. Az optimális adag 1 tabletta gyógyszer 10 kilogrammonként. Az aktív szén bevételének átlagos időtartama 14 nap. Ezt követően a szervezet vitaminokkal és egyéb tápanyagokkal gazdagodik;
- fürdőkád. Az oldat elkészítésekor adjunk hozzá 200 gramm tengeri sót és szódát a vízhez. Egy kozmetikai eljárás átlagos időtartama 30 perc. A kozmetikai fürdők segítenek eltávolítani a „narancsbőrt”.
Kozmetikai pakolások
A kozmetikai eljárás pozitív hatással van a szervezetre:
- a csomagolás segít eltávolítani a felesleges folyadékot;
- kozmetikai eljárás után aktiválódik a zsírsejtek lebontásának folyamata;
- a csomagolás segít növelni a szövetek szilárdságát;
- az eljárás után a bőr textúrája kiegyenlítődik;
- A pakolásos termékek használatakor a bőr ásványi anyagokkal és jótékony mikroelemekkel telítődik.
Mézes pakolás
Az eljárás során kiváló minőségű természetes mézet használnak, amelyet gőzfürdőben előmelegítenek. A kapott masszát felvisszük a test problémás területeire. Ezt követően könnyű masszírozást végeznek, a testet fóliába csomagolják, majd meleg takaróba csomagolják.
További komponensek adhatók a mézkeverékhez:
- száraz bőrre való készítmény elkészítésekor 100 gramm mézet 0,1 liter kakukkfű vagy kamillavirág alapú tinktúrával kombináljon;
- A csomagolókeverékhez adhatunk néhány csepp rozmaring- vagy narancsolajat;
- A zsírlerakódások lebontásához a mézet össze kell keverni 1 evőkanál előszárított gyömbérrel vagy fahéjjal.
A mézes keverékeket felvisszük a testre, és fóliába csomagoljuk. 45 perc elteltével öblítse le a terméket hideg zuhannyal, és vigyen fel hidratáló hatású krémet.
Agyag pakolás
Egyszerűen hígíthat fel 100 gramm kék agyagot elegendő meleg vízzel. A kapott zagy sűrű tejföl konzisztenciájú.
Az agyag előnyös tulajdonságainak növelése érdekében a következő recepteket használhatja:
- Adjunk hozzá 3 csepp narancs illóolajat a keverékhez. Ez lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok aktiválását;
- Oldószerként víz helyett tej vagy kefir használható. Az ilyen italok hidratáló hatással vannak a bőrre.
- Az agyagkeverékhez adhatunk 5 evőkanál mustárport és 2 evőkanál folyékony mézet.
- Adjunk hozzá 10 gramm fahéjat az agyagporhoz.
- A kozmetikai keverékhez kis mennyiségű kamilla főzetet adunk.
Javasoljuk, hogy a kozmetikai keveréket legalább 50 percig a testen hagyja. Ezt az eljárást ajánlott naponta legalább egyszer elvégezni.
Minden esetben le lehet-e fogyni 3 nap alatt 3 kg: ellenjavallatok
A gyors fogyás megterhelő a szervezet számára. Ez a súlycsökkentési módszer ellenjavallt:
- gyermeket váró nők;
- 16 év alattiak;
- betegek, akiknél az emésztőrendszer patológiáit diagnosztizálták;
- súlyos szívbetegségben szenvedő betegek;
- diabetes mellitusban szenvedő betegek;
- súlyos idegrendszeri betegségekben szenvedők.
Előfordulhat, hogy még a leghatékonyabb diéta sem hozza meg a kívánt hatást 5 kg fogyáshoz 3 nap alatt. Sok függ a nő életmódjától és kezdeti súlyától. Ezenkívül a karcsú arányok fenntartásához fitneszben kell részt vennie, és be kell tartania a megfelelő táplálkozás elveit.
FONTOS! Tájékoztató cikk! Használat előtt konzultálnia kell egy szakemberrel.